Hoeveel en wat kan ik per dag eten?
Voor het berekenen van de energie die je binnenkrijgt uit eten, gebruiken we kilocalorieën (kcal). Niet iedereen heeft dagelijks even veel energie nodig. Als je veel beweegt heb je meer calorieën nodig en ook mannen gebruiken over het algemeen meer brandstof dan vrouwen.
Ingrediënten
- Gezonde mannen hebben gemiddeld 2.500 kilocalorieën per dag nodig, vrouwen 2.000. Probeer als je afvalt uit te gaan van 1.800 kilocalorieën per dag voor mannen en 1.500 voor vrouwen.
Bereidingswijze
- In de Schijf van Vijf vind je alleen producten die gezond voor je zijn. Kies elke dag genoeg uit elk vak en varieer. Dat is genieten én goed
- Hoe ziet jouw Schijf van Vijf eruit? Vul je geslacht en leeftijd in en ontdek hoeveel jij kunt eten. En met 10 voorbeelden van dagmenu's zie je hoe je elke dag weer wat anders op tafel tovert.
- Hoeveel en wat kan jij per dag eten? Klik op onderstaande link en kijk wat er allemaal kan op een dag!
Hoeveel en wat kan ik per dag eten?
Bron Voedingscentrum - 6 EETMOMENTEN OP EEN DAG.
- Voorbeeld 1500 kcal.
- Bij voorkeur verdeel je je energie geleidelijk over de dag. Daarbij gaan we uit van 6 eetmomenten omdat je zo elke 2-3 uur iets eet en je extreme trek kunt voorkomen.
- In principe is het grootste deel van je energie afkomstig uit de hoofdmaaltijden. Er zijn er 3 op een dag. Per maaltijd kun je gemiddeld 400 kcal aanhouden. Daarmee is 400×3 = 1200 kcal afkomstig uit je hoofdmaaltijden.
- Het is per persoon verschillend of je alle drie de maaltijden even groot maakt. Je dagindeling bepaald mede hoeveel calorieën per dag er in je ontbijt, lunch en avondeten zitten.
- Meeste mensen geven de voorkeur aan een iets kleiner ontbijt en grotere lunch/diner.
- De tussendoortjes zijn meestal niet zo groot, in principe maximaal 100-150 kcal. Daarmee kom je dus op 300-450 kcal per dag uit de tussendoortjes en samen met de hoofdmaaltijden zit je netjes op 1500 kcal.
Tip
- Een voorbeeld van een weekindeling kan zijn: 1 dag vis, 1 dag peulvruchten, 1 dag noten, 2 dagen rund- of varkensvlees en 2 dagen kip of ander gevogelte. In plaats van het vlees kun je ook tofu, tempé of ei nemen of nog een keer peulvruchten of een handje noten. Bron Voedingscentrum.