Voorbeelden ontbijt

5.0/5 rating 1 vote
  • Toegevoegd op: 11 januari 2019
  • Aantal keer bekeken: 894
Voorbeelden ontbijt
Een ontbijt levert ongeveer 300 tot 400 kcal.

Aantal personen

1



Ingrediënten

  • Neem de tijd om rustig van je ontbijtje te genieten.
  • Zet de wekker een kwartiertje eerder als het je steeds niet lukt om te ontbijten
  • Als je houdt van zo lang mogelijk in bed blijven liggen, maak dan je ontbijt de avond ervoor en leg het in de koelkast.

Bereidingswijze

  1. 280 kcal: 1 volkorenbroodje met halvarine en een plakje 30+ kaas met minder zout. 1 sneetje volkorenknäckebröd met halvarine en aardbeien (schaaltje 125 gram). Koffie en thee zonder suiker.
  2. 280 kcal: Schaaltje halfvolle yoghurt (150 ml) met 4 eetlepels muesli en 100 gram aardbeien, bessen of frambozen. Koffie en thee zonder suiker.
  3. 270 kcal. 1 volkoren boterham besmeerd met halvarine en belegd met gekookt ei. 1 sneetje volkoren krentenbrood met halvarine. Thee en koffie zonder suiker.
  4. 270 kcal. Bord havermoutpap van 2½ ml halfvolle melk met kaneel. 1 volkoren beschuit met halvarine en jam zonder suiker. Thee of koffie zonder suiker
  5. 240 kcal. 1 volkoren boterham besmeerd met halvarine en belegd met een plakje 30+ kaas met minder zout. Appel. Thee of koffie zonder suiker.
  6. 230 kcal. 2 sneetjes volkoren knäckebröd dun besmeerd met halvarine en belegd met plakjes banaan. Thee of koffie zonder suiker.
  7. 210 kcal. Schaaltje halfvolle yoghurt met 3 eetlepels muesli en een mandarijn in partjes. Thee en koffie zonder suiker.
  8. 210 kcal. 1 volkorenboterham besmeerd met halvarine, belegd met een gekookt ei. Glas karnemelk. Thee en koffie zonder suiker.
  9. 230 kcal. Kom havermoutpap van 250 ml halfvolle melk en 5 eetlepels havermout met 3 gedroogde abrikozen in reepjes. Thee of koffie zonder suiker.
  10. 175 kcal. 1 volkorenbroodje besmeerd met halvarine, belegd met zachte geitenkaas met royaal bieslook. Thee en koffie zonder suiker.
  11. Voor meer beleg ideeën kijk op de website van het voedingscentrum. Wat is gezond en lekker broodbeleg? o.a. Plakjes banaan, plakjes aardbei, geraspte wortel met rozijnen, plakje 30+ kaas met paprikaringen en veldsla, plakjes appel met schil, gekookt ei met kerstomaat, hummus met avocado enzovoort. Laat je inspireren door 'het nieuwe beleggen' en sprokkel zo overdag al wat fruit en groente mee!



Tip

  • Vleeswaren als beleg zoals kipfilet, ham, boterhamworst, kalkoenfilet enz. staan niet in de Schijf van Vijf. Vanwege de negatieve effecten op de gezondheid geldt het advies vleeswaren met mate te eten. Lees op de website van het Voedingscentrum hoe je om kunt gaan met producten buiten de Schijf van Vijf. Kijk op ‘wat is gezond en lekker broodbeleg’ of ‘Vleeswaren’.



Meer afbeeldingen

Voorbeelden ontbijt